Eine 93-jährige Frau aus den Vereinigten Staaten besucht fünfmal pro Woche das Fitnessstudio und verbringt dort oft mehrere Stunden. Bewegung ist für sie eine Selbstverständlichkeit und ein unverzichtbarer Bestandteil ihres Lebens. Sie behauptet, sich in nahezu perfektem Zustand zu befinden und fühlt sich wie 50.
Der persönliche Ansatz für ein gesundes Leben
Ihr persönliches Rezept für ein langes und gesundes Leben umfasst Krafttraining, eine Ernährung mit reichlich frischem Gemüse und Hülsenfrüchten sowie enge soziale Kontakte. Von Montag bis Freitag, ohne Ausnahme, findet man die 93-jährige Cecilia Gomez im Fitnessstudio. „Das ist wie eine Religion für mich, dorthin zu gehen“, erklärt sie.
Die Großmutter aus New York ist seit Jahrzehnten ein Stammgast im Gold’s Gym in Smithtown auf Long Island, wo sie werktags von zehn bis 13 Uhr trainiert. „Ich bin in fast perfekter Verfassung. Ich fühle mich wie 50“, sagt sie in einem Gespräch mit BUSINESS INSIDER (BI). „Ich kann Fußball spielen, ich spiele Basketball – ich mache alles.“
Ratschläge für eine energiegeladene Lebensweise
Gomez gibt Ratschläge für ein langes, energiegeladenes Leben: regelmäßige soziale Kontakte pflegen, gesund essen und – am wichtigsten – konsequent Sport treiben. „Wenn die Leute sagen: ‚Ich will so sein wie du‘, antworte ich: ‚Willkommen im Fitnessstudio‘“, teilt Gomez mit.
Bewegung als Quelle der Jugend
Sie ist stolz darauf, die Älteste in ihren Sportkursen zu sein. Ihre 60-jährige Tochter Pat Schneider erläutert, dass Gomez schon immer einen starken Wettkampfgeist hatte. In ihrer Jugend wurde sie beim Völkerball immer als Erste gewählt und verbrachte ihre Freizeit fast ausschließlich im Freien.
Ihr typisches Training besteht aus einer Mischung von Kraft- und Ausdauerübungen, wie dem Überkopfdrücken mit 1,5 bis 2,5 Kilogramm schweren Kurzhanteln und Auf-der-Stelle-Marschieren. Gomez nimmt an Kursen von Silversneakers teil, einem Trainingsprogramm für Menschen ab 65 Jahren, das bei bestimmten Krankenversicherungstarifen in den USA kostenlos angeboten wird. Kürzlich wurde sie für ihr Engagement mit dem Titel „Member of the Year“ ausgezeichnet.
Das Programm legt einen Schwerpunkt auf Balance und Stabilität – Fähigkeiten, die in jedem Alter wichtig sind, insbesondere aber für ältere Erwachsene, um Stürze und Verletzungen zu vermeiden, erklärt Silversneakers-Trainerin Andi Kwapien gegenüber BI.
Gesunde Ernährung in jedem Lebensabschnitt
Auch außerhalb des Fitnessstudios führt Gomez einen gesunden Lebensstil, insbesondere in Bezug auf ihre Ernährung. Bohnen sind ein Grundnahrungsmittel in ihrer Küche, häufig kombiniert mit Reis und Gemüse. Die unscheinbare Hülsenfrucht ist mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden und gilt in so genannten Blue Zones – Regionen mit besonders hoher Lebenserwartung – als zentraler Bestandteil der Ernährung.
Sie konsumiert zudem regelmäßig Kochbananen, die reich an Kalium sind und die Herzgesundheit fördern, sowie Orangen, die viel Vitamin C enthalten und das Immunsystem stärken. Die Nährstoffe in vollwertigen Lebensmitteln, besonders pflanzlicher Herkunft, bieten starke Anti-Aging-Effekte. Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe können dazu beitragen, Krankheiten wie Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und langfristig auch das Gehirn zu schützen.
Soziale Kontakte als entscheidender Lebensfaktor
Gomez hat einen vollen Terminkalender, was laut ihrer Tochter ein entscheidender Faktor für ihre Gesundheit und Energie ist. „Das ist wirklich ein Schlüssel zu ihrer Langlebigkeit – sie ist ständig mit Menschen in Kontakt. Mit den Enkeln, den Urenkeln. Sie ist nie allein“, sagt Schneider.
Mutter und Tochter leben zusammen, und jeden Sonntag trifft sich die erweiterte Familie zum gemeinsamen Abendessen. Darüber hinaus pflegt Gomez ein aktives Sozialleben: Sie singt im Kirchenchor und unterhält sich vor und nach dem Training mit Freundinnen im Fitnessstudio.
Dieses starke Gemeinschaftsgefühl gibt Gomez nicht nur Struktur und Sinn, sondern hilft ihr auch, gesundheitliche Rückschläge zu überstehen. „Sie war schon mehrfach im Krankenhaus, und die Ärzte dachten, sie würde es nicht schaffen. Aber sie sagte nur: ‚Oh nein, nein – ich muss ins Fitnessstudio‘“, erzählt Schneider. „Das hat wirklich einen riesigen Unterschied gemacht.“
