Marineoffizier Sergeant Major Carlos Ruiz hat kürzlich Einblicke in seine Fitnessroutine gegeben, mit der er auch mit 50 Jahren fit bleibt. Ruiz kombiniert Ausdauertraining, Kraftsport und Regenerationsphasen, um die effizienten Fitnessstandards der US-Marines aufrechtzuerhalten.
Er hebt hervor, wie wichtig es ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, hochwertige Ausrüstung zu verwenden und seine Routinen für eine nachhaltige Gesundheit und Leistungsfähigkeit ständig anzupassen.
Die Rolle des Sergeant Major
In jeder Teilstreitkraft des US-Militärs gibt es einen ranghöchsten Soldaten, der für die menschliche Seite des Kommandos verantwortlich ist, einschließlich Wohlergehen und Fitness der Truppe. Für das Marine Corps ist dies Sergeant Major Carlos Ruiz, der beeindruckend groß und gut gelaunt auch mit 50 Jahren noch aktiv weltweit mit Marines im Einsatz ist.
Generäle fokussieren sich auf Strategie und Operationen, während die ranghöchsten Soldaten darauf achten, wie diese Entscheidungen sich auf die Soldaten auswirken. Für Ruiz bedeutet dies, fit zu bleiben und als Vorbild voranzugehen. „Ein bisschen laufen, ein bisschen im Fitnessstudio und viel körperliche Ertüchtigung mit den Marines“, beschreibt er seine Routine. Diese „ein wenig Laufen“ ist jedoch untertrieben: Kürzlich absolvierte er den jährlichen Marathon des Corps in Washington, D.C., über eine Distanz von 42 Kilometern.
Krafttraining
In den Fokus seiner Fitnessaktivitäten stellt Ruiz nicht das Erreichen von Rekorden beim Kniebeugen oder im Kampfkunstprogramm, sondern die Langlebigkeit seiner Fitness. Sein Ziel ist es, fit zu bleiben und anderen Marines, oft sogar jüngeren, in Leistung und Ausdauer voraus zu sein.
Der Schlüssel zur Langlebigkeit liegt für ihn darin, seinen natürlichen Körperbau zu bewahren. Er konzentriert sich darauf, weniger mit schweren Gewichten zu arbeiten und mehr auf Übungen, die Kraft aufbauen, ohne das Risiko von Verletzungen einzugehen. Statt weiterhin Masse aufzubauen, balanciert er Ausdauer- und Krafttraining und ersetzt schwere Langhantelübungen durch Kurzhanteln, Kettlebells und Gelenkschonende Maschinen.
Ruiz nimmt auch weiterhin an den beiden jährlichen Fitnesstests des Marine Corps teil, die sowohl Kraft als auch Ausdauer prüfen. Der erste Test beinhaltet einen Lauf über drei Meilen (ca. 4,8 Kilometer), den er in einer Bestzeit von etwa 16:30 Minuten absolviert hat. Dazu gehören auch Klimmzüge und ein fast vierminütiger Plank, wobei die besten Werte für Männer bei über 20 Klimmzügen liegen.
Laufen
Ruiz ist ein begeisterter Läufer. An den meisten Tagen läuft er entspannte acht Kilometer. An Sonntagen, wenn er zu Hause ist, läuft er eine 16 Kilometer lange Strecke von seinen Wohnsitz in den 8th-and-I-Baracken in Washington, D.C. über die National Mall zum Iwo-Jima-Memorial. Oft trifft er dort auf Marine-Gruppen, die trainieren, und nutzt die Gelegenheit, um kurz Hallo zu sagen.
Sein Aufwärmen, das zügiges Gehen und Dehnen umfasst, ist mittlerweile länger und spielt eine wichtige Rolle in seiner Routine, damit er den Kopf freibekommt. „Ich brauche lange, um warmzuwerden. Ich liebe den Prozess, mich auf einen Lauf vorzubereiten und allein mit meinen Gedanken zu sein“, gesteht er.
Anfangs fiel ihm das Laufen nicht leicht, da es Jahre dauerte, bis er eine Leidenschaft dafür entwickelte. Ruiz bedauert, dass viele Rekruten, die ohne Vorkenntnisse zum Dienst kommen, oft in Massenläufe gedrängt werden, mit falschem Schuhwerk und ohne Coaching für Technik oder Atmung. Dies könne dazu führen, dass Laufen zu einer Qual wird. Heute gehört das Laufen zu seiner täglichen Routine. Er empfiehlt jedem, der mit dem Laufen beginnen will, professionell passende Schuhe anpassen zu lassen und den Prozess der Fitness zu genießen.
Regeneration
Für die Regeneration verlässt sich Ruiz auf die Grundlagen: ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Erholung. Er erkennt, dass seine Leistung beim Laufen leidet, wenn er nicht genug Wasser und Elektrolyte zu sich nimmt oder seine Kohlenhydrataufnahme unzureichend ist.
Ruiz hält wenig von modischen Fitnessmitteln, mit einer Ausnahme: Er verfolgt seine Gesundheitsdaten wie Schlaf, Herzfrequenz und Laufzeiten mithilfe einer Garmin-Smartwatch. Er ist überzeugt, dass dies eines Tages auch im Militär zur Norm werden könnte, um Verletzungen besser vorzubeugen. „Fitness darf in diesem Dienst keine Hobbyfrage sein, sie muss eine Lebensweise sein“, betont er.
Nach jedem Training trinkt Ruiz einen Proteinshake, setzt jedoch auf andere Getränke wie Kreatin. Aufgrund seines Alters bleibt er bereit, neue Fitnessansätze zu erkunden, die für die Stärkung kleiner Muskeln wichtig sind. „Mit 50 sind viele an ihre Routine gewöhnt und es erfordert Mut, neue Wege zu gehen“, gibt er zu. Heute findet er es sehr erfüllend, einen besseren Weg zu finden, um seine Gesundheit zu bewahren.
Für alle, die mehr über Ruiz’ Fitnessansätze erfahren möchten, könnte der Originalartikel auf Business Insider US weitere Einblicke bieten.
