Fühlen Sie sich manchmal schon nach dem Treppensteigen wie 80? Wenn Sie sehen, wie manche Menschen selbst im hohen Alter noch rennen und lachen, fragen Sie sich wahrscheinlich: Was ist deren geheimer Trick? Die Antwort ist oft ernüchternd simpel, aber wird systematisch ignoriert.
Wir haben eine Dame besucht, die mit 93 Jahren energiegeladener ist als viele 50-Jährige. Ihr Motto? Bewegung ist keine Option, sondern Pflicht. Vergessen Sie alle Diät-Trends – ihr Erfolgsrezept liegt in drei Säulen, die wir oft im Alltag vernachlässigen. Wenn Sie wissen wollen, was sie macht, lesen Sie weiter. Es sind keine teuren Nahrungsergänzungsmittel nötig.
Der tägliche „Gottesdienst“: Warum das Fitnessstudio ihre Religion ist
Cecilia Gomez aus New York ist keine Ausnahmeerscheinung. Sie ist Disziplin in Bestform. Fünfmal pro Woche, pünktlich um zehn Uhr, steht sie im Gym. Man könnte meinen, das sei lästig, aber sie sieht es anders: „Das ist wie eine Religion für mich.“
Viele von uns planen Sport als „Bonus“ nach Feierabend. Gomez plant ihn wie einen wichtigen Geschäftstermin. Das ist der erste entscheidende Unterschied. Sie macht keine Ausnahmen, außer bei Krankheit. Und selbst dann wartet der Körper ungeduldig auf die Rückkehr.
Es geht nicht um die Gewichte, sondern um die Routine
Ihr Training ist eine Mischung aus dem, was wir als „Altherren-Sport“ abtun würden: leichte Hanteln (manchmal nur 1,5 kg!) und Marschieren vor Ort. Das Geheimnis liegt laut Trainerin in Balance und Stabilität – genau das, was uns später unfrei macht.
- Kein Perfektionismus: Es zählt die Anwesenheit, nicht die Leistung.
- Funktionelles Training: Übungen, die Ihnen helfen, im Alltag nicht umzufallen.
- Wettbewerbsgeist: Ein gesunder Ehrgeiz hält den Geist wach.
Ihr Tipp an alle Jüngeren: Wenn Sie sagen: „Ich will so sein wie du“, antworte ich: „Willkommen im Fitnessstudio.“ Das ist kein Vorwurf, es ist eine knallharte Wahrheit.
Das unscheinbare Superfood, das jeder ignoriert
Wenn wir jung sind, essen wir alles. Wenn wir älter werden, suchen wir nach exotischen Trends. Gomez verlässt sich auf das, was immer da war und was in den Longevity-Zonen der Welt (den sogenannten Blue Zones) dominiert: Hülsenfrüchte.
Vergessen Sie teure Goji-Beeren. Bei ihr stehen Bohnen mit Reis und Gemüse ganz oben auf dem Speiseplan. Warum? Weil sie Ballaststoffe, Proteine und die notwendige Energie liefern, ohne den Blutzucker achternach zu verbrennen.
Viele in Deutschland werfen noch immer Dosenfutter weg. Aber diese unscheinbaren Linsen, Kichererbsen oder Kidneybohnen sind wahre Kraftpakete gegen Herz-Kreislauf-Probleme. Gomez kombiniert das mit Kalium-reichen Kochbananen und Vitamin-C-Bomben wie Orangen.
Der kleine mentale Sprung: Denken Sie daran, dass Ihr Superfood nicht aus dem Bioladen im dritten Stock kommen muss. Oft liegt es im Vorratsschrank und kostet weniger als Ihr täglicher Kaffee.
Der wichtigste Unterschied: Sie ist niemals allein
Das ist der Punkt, den die Fitness-Gurus fast immer vergessen, weil er sich nicht gut auf einem Smoothie-Becher macht. Die Tochter von Cecilia sagt klar: „Das ist der Schlüssel – sie ist ständig mit Menschen in Kontakt.“
Wir hören oft von körperlicher Isolation. Aber soziale Isolation frisst unsere Lebensenergie genauso schnell auf wie schlechte Ernährung. Gomez hat Termine: Kinder, Enkel, Kirchenchor, das Gespräch nach dem Training.
Was ich in meiner Praxis oft sehe: Wer isoliert, verliert den Grund, morgens aufzustehen. Wenn Sie bei uns im (lokalen) Supermarkt an der Kasse stehen und nur noch vor sich hin starren, anstatt mit der Verkäuferin zu plaudern, verlieren Sie wertvolle Mikro-Dosen an Lebensfreude.
Gomez war mehrfach im Krankenhaus und Ärzte gaben ihr schlechte Prognosen. Ihr einziger Gedanke? „Ich muss ins Fitnessstudio!“ Dieser soziale Anker und der Sinn, den sie dort findet, haben sie zurückgeholt. Das ist keine Anekdote, das ist neurologische Macht.
Ihr nächster Schritt: Was halten Sie zurück?
Cecilias Leben ist der Beweis: Es geht nicht darum, jung auszusehen, sondern darum, jung zu leben. Es ist eine Kombination aus Bewegung, echter Nahrung und der Verpflichtung gegenüber Ihrer Gemeinschaft.
Nun zu Ihnen: Welchen dieser drei Bereiche – Routine, Ernährung oder soziale Bindung – vernachlässigen Sie aktuell am stärksten, obwohl Sie wissen, dass er Sie Energie kostet?
