Hand aufs Herz: Wer freut sich nicht wochenlang auf den Sprung ans Mittelmeer, nur um dann nach der Landung erstmal von bleierner Müdigkeit ausgebremst zu werden? Jetlag kann selbst die schönste Auszeit spürbar dämpfen – und das betrifft nicht nur Langstreckenflüge. Oft reichen schon wenige Stunden Zeitverschiebung, und schon ist der Biorhythmus auf Abwegen. Die gute Nachricht: Es gibt erprobte Wege, Jetlag gar nicht erst aufkommen zu lassen oder ihn nach dem Flug schnell loszuwerden.
Warum trifft Jetlag selbst bei kurzen Flügen?
Viele unterschätzen, wie sehr selbst kleine Zeitverschiebungen den Körper aus dem Takt bringen. Reisen Sie von Deutschland ans östliche Mittelmeer – zum Beispiel nach Griechenland oder in die Türkei – kann Ihr innerer Rhythmus schon bei zwei Stunden Unterschied stolpern. Das Resultat? Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme und Einschlafschwierigkeiten am Urlaubsort. Genau darauf sollten Sie vorbereitet sein.
Wer gut vorbereitet ist, schläft besser
- Zwei Tage vor Abflug: Versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit bereits leicht an die Zielzeit anzupassen. Geht Ihr Flug ostwärts, gehen Sie abends eine Stunde früher zu Bett. Fliegen Sie nach Westen (z.B. nach Spanien oder Portugal), dürfen Sie sich ruhig länger wachhalten.
- Licht gezielt nutzen: Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus lässt sich am stärksten über Licht beeinflussen. Nutzen Sie helles Tageslicht am Urlaubsziel möglichst früh, um schneller anzukommen – notfalls helfen auch eine Sonnenbrille gegen zu frühes Licht oder lichtstarke Lampen im Hotelzimmer.
- Schlaftabletten? Besser nicht! Verlassen Sie sich lieber auf natürliche Helfer wie Melatoninpräparate (aus der Apotheke) oder Kräutertees. Der Klassiker: Lavendel oder Baldrian – wirkt Wunder!
Wasser, Bewegung, kleine Pausen: Jetlag bleibt keine Chance
Zwischen Check-in und Boarding hagelt es oft Kaffee oder Cola, doch das ist kontraproduktiv. Wer ausgeschlafen ankommt, achtet vor allem auf drei Dinge:
- Hydration: Viel Wasser trinken – ja, auch wenn es mehr Toilettengänge bedeutet! Fliegen dehydriert enorm, und das macht Jetlag noch schlimmer.
- Leichte Bewegung: Im Flugzeug die Füße kreisen, ab und zu aufstehen – und nach Ankunft einen kleinen Spaziergang am Meer oder durch die Altstadt einlegen. Das bringt den Kreislauf auf Touren und vertreibt die Müdigkeit.
- Kleine Nickerchen: Maximal 30 Minuten! Ein Powernap direkt nach der Ankunft kann sie retten. Aber Vorsicht: Zu langes Schlafen am Tag verlängert den Jetlag nur.
Was tun, wenn der Jetlag doch zuschlägt?
Auch die besten Tipps sind keine Garantie. Sollte der Jetlag Sie dennoch erwischen, gönnen Sie sich Gelassenheit. Essen Sie leicht, trinken Sie viel (Wasser, versteht sich) und geben Sie sich ein, zwei Tage, bevor Sie das volle Sightseeing-Programm starten. Tipp aus meiner Erfahrung: Schon ein kurzer Sprung ins Meer oder ein Extra-Frühstück auf der Hotelterrasse kann Wunder wirken.
Zeitumstellung clever nutzen: Mehr Urlaub vom ersten Tag an
- Flüge am Vormittag wählen: Sie kommen rechtzeitig an, schlafen vor Ort besser und haben mehr vom ersten Urlaubstag.
- Planung anpassen: Am Anreisetag keine großen Pläne machen, sondern Zeit für Erholung einplanen.
- Routinen mitnehmen: Kleine Rituale (Lieblingsbuch, Musik-Playlist, leichtes Abendessen) geben Halt – auch fernab von Zuhause.
Fazit: Ausgeschlafen am Mittelmeer – das lohnt sich!
Ein entspannter Start macht den Mittelmeerurlaub doppelt schön. Nehmen Sie sich Zeit, testen Sie die Tipps aus und genießen Sie schon die Anreise als Teil der Auszeit. Haben Sie eigene Tricks gegen Jetlag? Teilen Sie Ihre Erfahrungen gern in den Kommentaren – die Community freut sich!
